Varmt välkommen till denna första vecka utav 12 där vi kommer göra en resa tillsammans och utforska vad stress innebär för dig på det personliga planet, och hur du kan hitta strategier och lösningar för ett mer hållbart liv.

Varje modul har sin egen inriktning och är uppdelade i mindre avsnitt veckovis. Du får en översikt varje vecka vad vi kommer ta upp och prata om. Det blir en blandning av samtal, vissa teoretiska avsnitt, praktiska övningar och framförallt det viktigaste är samtalen och de frågeställningar de väcker. 

Ramarna för denna kurs är att de som sägs i gruppen, stannar i gruppen. Vi är här för att upptäcka oss själva då alla har en högst personlig resa framför sig.

Jag ser framemot att vara med dig under dessa veckor. Nu sätter vi igång!

Din coach

Fia Hobbs

Medvetenhet – Känn igen din stress 

Vecka 1–3 Grunden för förändring

Utforska vad stress är och hur den påverkar kropp och sinne.

Identifiera personliga stress mönster.

Reflektion: Vad är du villig att förändra för att må bättre?

Syfte: Målet med modul 1 är att ge dig insikter och verktyg för att bli medveten om din stress vilket är första steget för att kunna hantera den. När du förstår dina egna mönster kan du börja göra medvetna val som leder dig mot ett mer balanserat liv. Vi lär oss skillnaden mellan agera och reagera.

Den första modulen handlar om att skapa en grundläggande förståelse för stress: vad det är, hur det uppstår, och vilken inverkan den har på ditt fysiska, mentala och emotionella välbefinnande. Vi går igenom:

• Skillnaden mellan positiv stress (eustress) och negativ stress (distress).
• Yttre, inre och kemisk stress - vad är skillnaden?
• Stressens fysiologi – vad händer i kroppen när du är stressad?
• HPA axeln,  hypotalamus, hypofys, binjurar. 
• Hur långvarig stress kan påverka hälsan.
• Hur vi kan förändra hur vi tänker om stress och göra det till en utmaning.

Titta gärna på denna inspirerande föreläsning i förväg av Kelly Mc Donigal, den är 14 minuter och textad på svenska. Kelly Mc Donigal Ted X talk on making stress your friend

Identifiera personliga stress mönster och stress utlösare

Vi fördjupar oss i dina individuella stress utlösare och mönster genom att:

• Identifiera de situationer, tankar och beteenden som triggar stress i din vardag.
• Utforska kroppens signaler: Var sitter din stress? Kanske i huvudvärk, spända axlar eller magont?
• Lära dig att observera ditt inre "alarm" – tankar och känslor som signalerar att stress håller på att ta över.

Övning under veckan

Här får du tillgång till ett självskattnings formulär som du laddar ner och skriver ut. Det är bra om du tar 5 minuter att fylla i det och sen lägger du undan det. Om tolv veckor får du ett nytt formulär att fylla i och då kan du jämföra vad som hänt.  formulr-sjlvskattning (1).pdf

Titta på videon med Kelly Mc Conigal om du inte redan gjort det.

Du kommer under vecka tre få börja föra en kort journal på ca 5 min varje dag där du får reflektera över självsabotörer som sätter krokben för dig. Ett bra sätt att få in vanan är att redan nu denna vecka börja skriva i din anteckningsbok om tankar och reflektioner som dykt upp gällande dina stress mönster och vad som utlöser dem. Vi kan aldrig förändra något vi inte får syn på.

Reflektera över till nästa vecka

• Var står jag nu?
• Vad vill jag ändra?
• Vad vill jag uppnå?
• Varför?