Modul 5: Hållbara vanor – Din nya livsstil

Vecka 11–12: Grunden för hållbara vanor

Fortsätt bygga rutiner som håller i längden.

Träna motståndskraft: hur hanterar du framtida utmaningar

Syfte: I modul 5 fokuserar vi på att befästa de nya insikterna och verktygen i din vardag så att de blir en del av en långsiktig livsstil. Vi arbetar med att skapa hållbara rutiner, stärka din motståndskraft (resiliens) och ge dig strategier för att hantera framtida utmaningar. Målet är att du ska känna dig stärkt och rustad för att leva ett balanserat och energifyllt liv. Detta är början på din resa mot ett liv där du står rustad, oavsett vilka utmaningar du möter.

Förebyggande strategier: Bygga motståndskraft genom goda vanor som regelbunden motion, återhämtning, vistelse i naturen och balanserad kost och bygga rutiner som håller i längden

Hållbara vanor är nyckeln till att bevara och utveckla de positiva förändringar du har påbörjat under kursen. Här utforskar vi:

• Vikten av kontinuitet: Hur små dagliga handlingar kan skapa varaktiga resultat över tid.
• Hur du behåller motivationen: Strategier för att hålla fast vid dina nya vanor, även när livet blir hektiskt.
• Vanans roll i ditt liv: Att identifiera vilka rutiner som fungerar bäst för dig och hur du kan anpassa dem över tid.
• Du kommer få designa enkla, realistiska rutiner som är flexibla nog att passa i livets olika faser och tillräckligt stabila för att hålla dig på rätt kurs.

Träna motståndskraft: hur du kan hantera framtida utmaningar

Motståndskraft, eller resiliens, handlar om din förmåga att anpassa dig och återhämta dig från motgångar. I denna del fokuserar vi på:

Identifiera dina styrkor: Genom att reflektera över tidigare utmaningar och hur du har övervunnit dem kan du använda dessa insikter som en resurs framåt.

• Skapa en verktygslåda: Bygg en personlig uppsättning av strategier som hjälper dig att möta stressiga perioder med till exempel hjälp av mindfulness, problemlösning och stöd från nätverk.
• Utveckla ett flexibelt, öppet mindset, förhållningssätt: Vi diskuterar hur attityd, självmedkänsla och acceptans hjälper dig att möta livets oförutsägbarhet med lugn och styrka.
• Genom övning stärker du din förmåga att hantera både små och stora utmaningar med trygghet och kraft.

Här förstärker vi det vi lärt oss genom hela kursen och jag uppmuntrar dig att skaffa en stöd- och träningspartner här i gruppen för att kunna peppa varandra och hålla i de nya vanorna.

På den fysiska nivån skriver du:

• Individuell hälsoplan som omfattar alla fyra nivåer
• Team upp med en stöd/träningspartner.

På den mentala nivån är det viktigt att vardagen fungerar med goda sömn- och kostvanor eftersom det påverkar hjärnan i högsta grad:

• Sömnvanor
• Kostvanor
• Reflektion
• Meditation

På det emotionella planet värnar du om dina relationer och vikten av att vara i känslomässig balans:

• Innerliga relationer
• Djupa vänskaper
• Känslomässig balans

På det existentiella planet handlar det om att skapa känsla av sammanhang och att göra livet:

• Begripligt
• Hanterbart
• Meningsfullt
• Sammanfattning av alla nivåer till en helhet

 Nästa vecka firar vi dina framsteg!