Modul 4: Implementera – Ta första steget mot förändring

Vecka 9–10: Grunden för integrering framåt  

Praktisk planering för att göra små, effektiva förändringar.

Workshop: Designa ditt eget stresshanteringssystem.

Reflektion och feedback: Vad fungerar bäst för dig? 

Syfte: Modul 4 syftar till att göra förändring hanterbar och konkret. Genom att designa ett stresshanteringssystem som är praktiskt och personligt får du verktygen att ta kontroll över din vardag. Du lämnar modulen med en tydlig plan för nästa steg och en känsla av att du kan lyckas – ett viktigt steg mot långsiktigt välmående

Efter att ha ökat din medvetenhet, rensat ut det som tynger och fyllt på med ny energi är det dags att omsätta insikterna i handling. Modul 4 handlar om att bryta ner dina mål till genomförbara steg och skapa ett personligt stresshanteringssystem som fungerar i din vardag. Här börjar du använda dina konkreta verktyg för att uppnå långsiktig förändring.

Förändring behöver inte vara överväldigande – små steg kan skapa stora resultat. I denna del får du:

• Praktisk planering för att göra små, effektiva förändringar
  
• Lära dig principerna bakom små vanors metodik (Tiny habits) och varför små förändringar är nyckeln till hållbar framgång.
• Identifiera en eller två prioriterade områden i ditt liv där du vill börja göra förändringar.
• Skapa en enkel, praktisk plan för hur du kan ta dina första steg, med fokus på tydliga och realistiska mål.
• Vi arbetar med att formulera specifikt, mätbart, accepterat, realistiskt och tidsbundet (SMART) mål för att hjälpa dig att skapa momentum.

Workshop: Designa ditt eget stresshanteringssystem

I denna del får du arbeta med att skapa ett personligt system som hjälper dig att hantera stress och bygga in återhämtning i din vardag. Workshopen inkluderar:

• Kartläggning av stressutlösare och resurser: Vad triggar din stress, och vilka verktyg kan du använda för att hantera den?
• Byggstenar för ditt system: Välj bland verktyg som mindfulness, fysisk aktivitet, daglig reflektion eller tid för kreativitet.
• Skapa rutiner: Dagliga och veckovisa rutiner ger dig både stabilitet och flexibilitet.
• Resultatet blir en skräddarsydd plan som passar din livsstil och dina behov, och som du direkt kan börja använda.
  

På det fysiska planet kan det innebära:

• Allt som ger dig energi i vardagen
• Promenader
• Qigong
• Annan fysisk träning

På det mentala planet kommer du arbeta vidare med tankemedvetenhet såsom:

• Uppmärksamma dina tankar
• Formell träning med meditation
• Medveten närvaro, mindfulness

På det emotionella planet utforskar du emotionell intelligens:

• Uppmärksamma dina känslor
• Informell träning 

På det existentiella planet sammanfattar vi med:

• Daglig reflektion
• Tacksamhet
• Generositet
  
• Sammanfattning av alla nivåer till en helhet

Denna och nästa vecka fortsätter du att bygga upp ditt eget system.