Vecka 2

Fokus på att medvetandegöra din situation just nu.

Den här veckan blir du introducerad till de fyra nivåerna som är viktiga att uppmärksamma när det gäller hur vi tar oss an vår stress eller vad det än gäller i livet. Dessa fyra nivåer kommer vi fortsätta att utforska under kursens gång. Det blir samtal, fysiska övningar, du får göra en livskarta och du får påbörja en skrivuppgift som ytterligare förberedelse inför när vi tar oss an våra självsabotörer nästa vecka.

Fysiska nivån

På den fysiska nivån gör du din livskarta, identifierar yttre stressfaktorer och lär dig mer om kroppsmedvetenhet. Vi tittar även på fysisk medveten och omedveten kommunikation som uttrycker sig både internt och externt.

• Livskarta – ladda ner kartan Livskarta.pdf
• Yttre stress och miljö – allt om yttre påverkan
• Kroppsmedvetenhet – rörelse, blockeringar och stagnation
• Fysisk medveten och omedveten kommunikation

Mentala nivån

På den mentala nivån identifierar du negativa tankespiraler och hur det påverkar dig. Du skapar medvetenhet om din inre stress och dina självsabotörer samt hur du pratar med dig själv i din inre dialog.

• Negativ tankespiral – hur påverkas jag?
• Inre stress – medvetenhetsträning, lyssna på bifogad ljudfil
• Mina inre självsabotörer 
• Min inre dialog – hur pratar jag med mig själv?
• Hur kan jag ändra mina djupaste mönster genom mindset?
  

Emotionella nivån

På den emotionella nivån tar du reda på vad känslomässig frihet innebär för dig. Vi kommer att titta på impulskontroll, tänka innan du talar samt din inre styrka för att stå mentalt stark.

• Känslomässig frihet – vad innebär det?
• Impulskontroll – tänka innan jag talar
• Inre styrka – bli mentalt stark
• Kemisk stressreducering
• Känslomässig kidnappning
• Tankar blir känslor blir neuropeptider som kommunicerar på cellnivå

Existentiella nivån

På den existentiella nivån undersöker du olika sammanhang du befinner dig i och om du behöver förändra något. Vi tittar också på utanförskapskänsla och meningen med livet.

• Sammanhang – var känner jag mig hemma?
• Utanförskapskänsla
• Mening i livet
• Slutligen sammanför du alla nivåer till en helhet.

Övning under veckan

Du började redan förra veckan att få in vanan att skriva 5 minuter dagligen och idag ska du få en struktur som du kommer använda dig av under resten av kursen och framförallt när vi jobbar med självsabotörerna som vi börjar med nästa vecka. 

Struktur för att skriva varje dag

Skriv dagens datum.

Starta med: Idag är jag i kontakt med… (Vad du känner: exempelvis förvirring, längtan, flykt, stress etc).

Utveckla det du är i kontakt med. Skriv allt du känner, tänker och upplever.

Avsluta med:

Jag tar emot allt jag är… (vad du är och känner)

Jag är tacksam att jag kan känna alla dessa känslor.

Att reflektera över under veckan

Problemlösande strategier: Fundera på orsaker till din stress och börja titta på strategier som exempelvis bättre planering/kommunikation/gränsdragning etc.

Medvetenhetsmeditation: lyssna på ovanstående ljudfil som är på 5 minuter och du hittar den högst upp på sidan. Prioritera en stund under dagen att lyssna på den varje dag..