Modul 3: Fylla på – Återuppbygg energi och inre styrka

Vecka 7–8: Grunden för återhämtning

Fokus på återhämtning: mindfulness, meditation och andning.

Näring för kropp och själ: grundläggande principer för balans.

Praktiska tips för att fylla på med glädje, inspiration och energi.

Syfte: Modul 3 ger dig praktiska verktyg och insikter för att aktivt fylla på din energi och stärka ditt välbefinnande. Genom att prioritera din återhämtning och fokusera på det som ger dig glädje och inspiration skapar du en stabil grund för ett liv i balans och harmoni.

Praktiska tekniker: Avspänningstekniker och strategier för att kunna växla från stress till fokus.

Balans och återhämtning: Verktyg för att hantera balansen mellan krav och resurser, samt vikten av återhämtning på alla plan

Efter att ha släppt taget om stress och blockeringar är det dags att fylla på med ny energi, glädje och styrka. Genom en kombination av teori och praktik får du verktyg som stärker dig både i nuet och i det långsiktiga arbetet med din hälsa.

I denna del får du utveckla en personlig strategi för att skapa en mer energifylld och glädjefylld vardag. Vi fokuserar på:

• Identifiera aktiviteter som ger dig energi och hur du kan prioritera dem i ditt liv.
• Återupptäcka vad som inspirerar och motiverar dig, så du kan fylla på med det som är viktigt för dig.
• Konkreta sätt att integrera små glädjeämnen i vardagen, såsom musik, rörelse, natur eller kreativitet.
  

Nu är det dags att börja ta in saker som fyller dig med energi och det är möjligt efter att du valt bort det som tidigare dränerat dig. Här kommer några exempel och du får fylla på dig egen lista.

På det fysiska planet kan det bestå av:

• Glädjefylld aktivitet
• Hobby
• Kul träningsform ex qigong

På det mentala planet är det viktigt att vi ger hjärnan möjlighet till återhämtning genom:

• Meditation
• Medvetenhet
• Mindfulness
  

På det emotionella planet utforskar vi vad som är viktigt:

• Vänner
• Känsla av sammanhang
• Närhet, familj

På det existentiella planet går vi in på djupare behov och insikter som lyfter oss:

• Existentiella frågeställningar och Insikter 
• Naturupplevelser
• Känsla av att kunna bidra

Återhämtning är grunden för att bygga upp energi och motståndskraft. Här kommer vi utforska effektiva metoder för att lugna sinnet och stärka kroppen och fokus ligger på mindfulness, meditation och andning

Vi provar mindfulnessövningar som hjälper dig att stanna upp och vara närvarande i nuet bland annat mindful eating och mindful walking.

Mindfulness är:

Metod – Tillstånd – Förhållningssätt

Medveten närvaro i vardagen    

Närvaro handlar om att vara uppmärksam på signaler från inre och yttre sinnen. När du blir medveten om dessa signaler kan du välja hur du vill tänka, känna och handla i olika situationer. 

Sinnen brukar oftast förknippas med de yttre sinnena där du kan uppleva syn, hörsel, känsel, lukt och smak. Men signaler kan också komma från förnimmelser i ditt inre som hjälper dig att bli medveten om känslor, tankar, impulser och sinnestillstånd.

De 9 grundvärderingarna

Mindfulness grundar sig på nio grundvärderingar, som ibland också kallas attityder. Undersök vad varje attityd betyder för dig och om den känns relevant att föra in i livet som ett stödhjul i vardagen. Det finns ingen ordningsföljd där den ena är viktigare är den andra. Tänk efter hur du har använt dig av dessa i livet och vilka attityder du skulle vilja införliva mer utav. Uppmärksamma även eventuellt motstånd du stöter på. Med ökad närvaro och avspänning klarnar perceptionsförmågan.

• Icke dömande
• Acceptans
• Tålamod
• Tillit
• Icke strävan
• Nybörjarens sinne
• Släppa taget
• Tacksamhet
• Generositet

SOAS = Stanna upp – Observera – Acceptera – Släppa taget

I nedanstående ljudfiler finner du olika meditationstekniker anpassade för både nybörjare och erfarna, där du guidas till inre lugn och en känsla av att vara i kontakt med dig själv. Du får också en länk till en rad guidade meditationer på engelska som är alla inspelade under 2020 under pandemin och du kan välja mellan en rad olika meditationer. 

Guided meditations

Andningens kraft – vi arbetar med enkla, djupverkande tekniker för att aktivera kroppens återhämtningssystem och reducera stresshormoner.

Denna del av modulen ger dig verktyg för att skapa mikropauser i vardagen och bygga ett mentalt "säkerhetsnät" mot stress.

Vi lär oss också hur vi kan aktivera vagusnerven som har en inverkan på lugn och ro systemet.

Vi avslutar med en gemensam övning där du visualiserar ditt mest energifyllda och balanserade jag, för att skapa en tydlig riktning framåt.