Näring för kropp och själ: grundläggande principer för balans

För att orka möta vardagens utmaningar och samtidigt må bra behöver kroppen och själen rätt näring. I denna del går vi igenom:

• Grundläggande principer för hur mat, rörelse och sömn påverkar din energi och ditt välbefinnande.
• Hur du kan skapa balans mellan att ge och ta emot – både i relationer och i din vardag.
• Inspiration till små, enkla förändringar som har en stor effekt, såsom en näringsrik frukost, tid i naturen eller en kvällsritual för avspänning.
• Vi diskuterar också hur du kan tillföra mer "själens näring" – aktiviteter och relationer som ger dig glädje och mening.

Översikt om funktionell och icke funktionell mat

Det finns många åsikter om dieter och vad som är bra för någon kanske inte funkar för någon annan. Den dieten som jag stött på som mest effektiv är ingen diet alls utan en djupare förståelse hur kroppen kommunicerar med oss och hur vi kan kommunicera tillbaka. Jag skickar med en pdf fil här som är tagen från en 13 veckors coachingkurs och den börjar med att förklara den mentala kopplingen till varför vi äter. 

Vi har 6 olika hungerkänslor:

1. Näringsbehov
2. Törst
3. Variation på mat
4. Lågt blodsocker
5. Känslomässig hunger
6. Tom mage känsla

Inuti filen hittar du våra viktigast behov och du kanske kan lista ut några i förväg. Vecka 1.pdf

Sammanfattning

Under modul 3 har du fokuserat på att ta in energi och bli medveten av vilken typ av återhämtning du behöver i olika situationer.

Du har hittills arbetat med att skapa medvetenhet och sedan att rensa det som inte längre gagnar dig och det ligger till grund för all förändring. Låt det vara med dig som en underliggande ton i hela kursen och gå tillbaka till steg 1 och 2 när du känner att det är nya saker som kommer upp, hindrar eller stressar dig.

Steg 3 handlar om att fylla på och det är viktigt att du hittar det som passar dig.

1. Se över den fysiska nivån vad du kan göra för att få påfyllning. Det kan vara alltifrån promenader till dans, körsång, yoga, qigong, styrketräning m.m.
2. På den mentala nivån är det viktigt att vi ger hjärnan möjlighet till återhämtning. Det kan ske ge genom meditation, aktiv avspänning och även som en kombination med en promenad där du genom närvaro tar in din omgivning under en skön skogspromenad till exempel. Du har fått ljudfiler som du kan använda för att hjälpa dig slå av det sympatiska stress systemet. Det finns även appar med binaural hjärnvågor som är ett bra hjälpmedel.
3. På den känslomässiga nivån tittar du på vad du behöver för att fylla dina behov. 
4. På den existentiella nivån går du in på dina djupare behov och insikter som lyfter dig när det gäller din plats i ett större sammanhang. Du kan också reflektera över de 9 attityderna som ligger till grund för Mindfulness.
5. Gör en sammanfattning av allt som fyller dig på alla nivåer. Har du fått nya insikter om vad återhämtning innebär?

Nästa steg handlar om att implementera de tre första stegen och se hur du kan få in informell träning i din vardag.